가슴이 답답하고 숨이 막히며 이유 없는 두려움이 엄습한 적이 있는가? 심장이 갑자기 빠르게 뛰고, 식은땀이 흐르며 마치 죽을 것 같은 공포가 밀려온다면, 이는 <b>공황장애</b>일 가능성이 높다.<br><br>

공황장애는 <b>누적된 스트레스와 면역력 저하</b>로 인해 신체적인 증상으로 나타난다. 특정한 원인 없이도 갑자기 발생하며, 극심한 불안과 신체적 불편함을 동반하기 때문에 많은 사람들이 공포감을 느낀다. 하지만, 공황장애는 생명을 위협하는 질환이 아니다. <b>올바른 대처법을 알고 있다면 빠르게 안정될 수 있다.</b><br><br>

이 글은 <b>마음건강심리상담 김지연 원장</b>이 작성하였으며, 더 많은 심리 건강 정보를 원한다면 아래 링크를 참고하자.<br><br>
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<b>공황발작이 찾아왔을 때, 어떻게 해야 할까?</b><br><br>

<b>1. 공황발작은 위험하지 않다는 사실을 기억하라.</b><br><br>
공황발작이 발생하면 죽을 것 같은 느낌이 들지만, 이는 신체가 과도하게 반응하는 것일 뿐 실질적인 위험은 없다. "이것은 곧 지나갈 일시적인 증상이다"라고 스스로 되새기면 불안이 줄어든다.<br><br>

<b>2. 호흡을 조절하라.</b><br><br>
빠른 호흡은 과호흡을 유발하여 증상을 악화시킬 수 있다. 천천히, 깊게 코로 들이마신 후 입으로 길게 내쉬면서 <b>호흡에 집중</b>하면 신경계가 안정된다.<br><br>

<b>3. 심장 두근거림이 심할 때는 혈자리를 눌러라.</b><br><br>
심장이 빠르게 뛰고 불안감이 커질 때, <b>왼손 새끼손가락과 넷째손가락 사이 아래 부분을 지그시 눌러보라.</b> 이는 심장의 열을 내려주고 안정감을 찾는 데 도움이 될 수 있다.<br><br>

<b>4. 어지러움과 속 울렁거림이 심할 때 손목을 지압하라.</b><br><br>
손목 주름 아래 중앙부위를 손가락으로 누르면 불안으로 인한 어지러움과 메스꺼움을 완화하는 데 효과적이다.<br><br>

<b>공황장애, 혼자 견디지 마세요.</b><br><br>

공황장애는 관리할 수 있다. <b>올바른 치료와 생활 습관 개선을 통해 충분히 극복할 수 있는 질환</b>이다. 하지만 반복적인 공황발작으로 인해 일상생활이 불편하다면, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적인 해결 방법이다.<br><br>

공황 증상이 계속된다면 <b>주저하지 말고 정신건강 전문가와 상담</b>하여 자신의 상태를 점검하고 적절한 치료법을 찾아보자. 올바른 치료와 꾸준한 관리가 이루어진다면, 공황장애는 더 이상 두려운 존재가 아니다.<br><br>

<b>당신은 혼자가 아닙니다.</b> 💙<br><br>